Польза здорового питания для иммунитета

Нередко врачам задают вопрос: «До скольких лет формируется иммунитет?» Если говорить об иммунной системе, то она полностью созревает к 6–7 годам. В этом возрасте у ребенка уже имеются все необходимые лимфоциты, чтобы успешно противостоять инфекциям. Вплоть до школьного возраста иммунная система ребенка остается незрелой и особенно уязвимой, поэтому особенно важно укреплять детский иммунитет. Если ребенок часто болеет простудными заболеваниями, и они нередко заканчиваются осложнениями, то для родителей это должно стать сигналом к тому, чтобы определенным образом изменить рацион питания малыша, поскольку иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Давайте разберемся, какие продукты обладают наибольшей ценностью в плане укрепления иммунной системы. В рационе малыша обязательно должны присутствовать: зеленые листовые овощи (все виды капусты, шпинат, петрушка, сельдерей, щавель). Они содержат множество питательных веществ, таких как витамин A, витамин C, антиоксиданты, клетчатка, фолиевая кислота, витамин K, магний, кальций, железо и калий. лук, чеснок используются в качестве противовирусного средства, в них много серосодержащих соединений, которые способны обезвреживать возбудителей инфекции. Они богаты витаминами, макро- и микроэлементами. цитрусовые содержат большое количество витамина С, который участвует в разнообразных метаболических процессах, в том числе и иммуномодулировании. ягоды – это богатейший источник витаминов и минералов, а орехи и семена содержат полезные омега-3 жирные кислоты, которые играют важную роль в иммунном ответе при инфекционных заболеваниях. бобовые, корнеплоды, абрикосы, гранаты, тыква, яблоки. Эти продукты не только обеспечивают повышение иммунитета, но и улучшают работу всего организма белковая пища (мясо, рыба, морепродукты, яйца и молочные продукты) обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для образования антител и других агентов иммунитета. качественные жиры (сыр, орехи, натуральный йогурт, сливочное и растительное масло) важны для построения иммунных клеток. углеводы (крупы, макаронные и хлебобулочные изделия, овощи, фрукты, сахар и кондитерские изделия) дают энергию для функционирования иммунной системы. Питание детей несколько отличается от питания взрослых, так как у ребенка гораздо выше потребность в натуральных продуктах и питательных веществах, особенно тех, которые задействованы в его росте и развитии. Для того, чтобы организовать правильное пита¬ние ребенка, нужно соблюдать несколько важных правил: Питание должно быть разнообразным. Это важное условие того, что организм ребенка получит все необходимые для роста и развития ве-щества. Каждый день в меню ребенка должны быть: фрукты и овощи; мясо и рыба; молоко и молочные продукты; зерновые продукты (хлеб, каши, хлопья). Питание ребенка должно быть регулярным. Детям дошкольного возраста рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день, через каждые 3 часа, в одно и то же время, распределяя рацион питания следующим образом: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%. Питание ребенка должно восполнять его ежедневные траты энергии. Хорошая работа пищеварительной системы напрямую связана с крепким и здоровым иммунитетом. Ведь около 60-70% иммунных клеток находятся в желудочно-кишечном тракте. Именно поэтому правильное питание в формировании мощного иммунитета у ребенка играет далеко не последнюю роль. Питайтесь правильно и будьте здоровы! #ЗдоровиеПитаниеПланетаДетстваЛада